YAŞAM KAYNAĞIMIZ SU

Günlük hayatta hem  insanların, hem de ayrımsız tüm canlıların hayati fonksiyonlarını sürdürmelerini sağlayan en önemli içecektir. Besinlerin sindirimi, emilim ve hücrelere taşınmasında, hücre, organ ve dokuların düzenli çalışmasında, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına, vücut ısısının denetiminde ve daha sayılamayacak kadar çok işleve sahip olan su en temel yaşam kaynağımızdır.

suhh

GÜNLÜK SU İHTİYACI

Uzmanlara göre günlük su ihtiyacı kişilere göre değişebilmektedir. Kişilerin günlük su ihtiyacı genel olarak bayanlarda 8 bardak, erkeklerde ise 10 bardak kadardır. Yine kişiye göre bu sayılar -1 veya +1 olarak değişebilir. Mevsim şartları ise bu sayıları fazlası ile değişebilmektedir. Örneğin sürekli terlediğiniz sıcak bir yaz gününü yaşıyorsanız, günlük su ihtiyacınız daha fazla olacaktır. Ancak bu; kışın terlenmediği için çok az su yeterlidir demek değildir. Kış aylarında da günlük su ihtiyacını giderecek kadar su içilmelidir. Yani kış aylarında su içmek için, ille de susamayı beklememelisiniz. Zayıflamak için günde 8-10 bardak su içmek yararlı olur.

SUYUN ZAYIFLATMA ÖZELLİĞİ VAR MIDIR?

Aslında suyun direk zayıflatma gibi bir özelliği yoktur. Yani istediğim kadar yiyeyim ama su içip zayıflayayım şeklinde bir düşünce söz konusu olamaz. Suyun en büyük faydalarından bir tanesi metabolizmayı hızlandırmasıdır. Bu da dolaylı olarak zayıflamayı tetiklemekte ve şişmanlamayı önlemektedir. Suyun zayıflamadaki en büyük etkilerinden biri ise, geçici tokluk hissi vermesidir. Yani su içtiğinizde geçici bir tokluk hissi yaşar böylece yemek yerken daha az yemek yemiş olursunuz. Yani kısa bir süre sonra tekrar açık hissini yaşayabilirsiniz. Zayıflamak için diyet yapanlar genellikle kahvaltı öncesinde ve diğer öğünlerin öncesinde 1-2 bardak su içerler. İşte bunun sebebi, sofraya oturmadan önce mideye tokluk hissi vererek az yemek, böylece zayıflamaktır.

suuuuu

SU YERİNE GEÇEN İÇECEK VAR MIDIR ?

Vücudun olmazsa olmazı, hücrelerin hayati fonksiyonları yerine getirebilmesini sağlayan en önemli madde sudur. Vücuttaki birçok rahatsızlığın, eksikliğin nedeni az su içmektir. Su içmeyi sevmeyen insanlar sıvı oranı yüksek meyvelerden, çay, kola, meyve suyu gibi içeceklerden su ihtiyaçlarını karşıladıklarını söylerler. Halbuki bu yanlış bir düşüncedir. Çünkü suyun yerini tutması için, su ihtiyacını karşılamak için başka sıvı içeren gıdalar tüketilemez. Hepsinin yeri ayrıdır. Su ihtiyacını karşılamak için asitli içecekler tüketmek, gün içinde çok fazla çay ve kahve tüketmek zaten zararlıdır. Suyun vücuttaki görevleri ve cilde olan faydaları görmezden gelinemeyecek kadar çok fazladır. Bu yüzden su ihtiyacını karşılamak için düzenli olarak su içilmelidir.

Kafeinli içecekler suyun yerini tutmadığı gibi vücuda gereksiz kalori ve şeker girmesine neden olur. Aynı şekilde kafeinli içecekler de suyun yerini tutmazken vücuttaki suyun atılmasına neden olur. Asitli içecekler de mideye rahatsızlık verir ve vücut midedeki asidin etkisini azaltmak için suya ihtiyacı vardır. Su içmeyen birinde ise bu su ihtiyacı bünyeden karşılanmak zorunda kalınır. Vücut sıvısı azaldıkça kişide yorgunluk, dikkat güçlüğü, halsizlik görülmeye başlanır.Vücut ağırlığımızın yaklaşık % 60 ’ını su oluşturur.
Günlük su ihtiyacının  bilinmesinde en basit yöntem, vücut ağırlığının her bir kilosunu 30 ml ile çarpmak. Mesela ortalama 70 kg bir insan normal şartlar altında günde 2-2.5lt sıvı tüketmelidir.

SU İÇMEZSEK !!!

Su vücudunuzdaki en önemli enerji kaynaklarındandır. Susuz kalmak  vücudu yavaşlatan enzimatik aktiveteye sebep olarak yorgunluk ve halsizliğe yol açar.Vücut susuz kaldığında kolestrol seviyesini arttırarak hücreden daha fazla su kaybını önlemeye çalışır.Su ve alkali (kalsiyum ve magnezyum) minerallerin eksikliği gastrit, ülser ve reflü gibi birçok sindirim sistemi problemine yol açar.Toksin ve atık asit birikimi bakterilerin gelişmesi için ortam sağlar, buda böbrek ve mesanede inflamasyon, ağrı ve enfeksiyona daha yatkın olması ile sonuçlanır.Vücudunuz etkin bir şekilde toksinleri elimine edemez ve yağ hücrelerinin içinde saklar. Bunun yanında eğer vücut yeterli su ile toksinlerin güvenli bir şekilde atamıyor ise yağ hücresini serbest bırakmaz.

Hayatımızın vazgeçilmez yegane içeceği olan  suyu içmeyi alışkanlık haline getirmemiz hem sağlığımız açısından hem de zayıflamaya yardımcı olması açısından faydalı olacaktır.