ÇOCUKLARDA KİLO ALAMAMA SORUNU

ÇOCUKLARDA KİLO ALAMAMA SORUNU İÇİN NELER YAPMAK GEREKİR?

Bazı dönemlerde kilo artışı yavaş olabilir. Çocuğunuz zayıfsa ve hastalık durumu yoksa gün içerisinde yeterince beslenemiyor veya yediklerinden daha fazla enerji harcıyor demektir. Gün içindeki besinlerini bir miktar daha artırmakta ve beslenme alışkanlığının değiştirilmesinde fayda vardır. Muhallebi sütlaç meyve suyu sabah kahvaltısında reçel pekmez yağ ara öğünlere bir iki adet kurabiye verilebilir. Kahvaltıya 1 dilim tahılı ekmek ve fıstık ezmesi ilave edilebilir. Ara öğünlerde fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, fıstık, çikolata tüketmesi sağlanabilir. Beslenmesinde fırında patates, haşlanmış tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt gibi sağlıklı besinleri sık tercih edebilirsiniz. Şeker içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, süt tercih edebilir Özellikle akşam öğünlerinde kilo alması için ekmek makarna pilav tüketmesini sağlayabilirsiniz. Yediği tatlıların enerji değerini arttırmak için içine 2 kaşık ceviz ekleyip .Kahvaltılarda  sütün içine 1 kaşık pekmez atarak içirebilirsiniz.

işşş

ÇOCUĞUNUZ ÇOK ZAYIFSA NASIL KİLO ALMASINA YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ?

Çocuğunuz yeterli ve dengeli beslenmenin vazgeçilmez şartı olan kahvaltı öğününü atlamamalı ve besin değerince zengin bir kahvaltı yapmalıdır. Kahvaltıyı zenginleştirmek için ekmek üzerine reçel-pekmez yağ, süt meyve suyu verilebilir. Öğle ve akşam yemeklerinde salçalı kıymalı makarnalar yapılabilir,  Ekstra sütlü tatlılar verilebilir. Bu tatlılar hem enerji hem de kalsiyum ihtiyacını Karşılar.   Meyve suyu ara öğünde veya kahvaltıda  Süt farklı bir öğünde veya çorbalarda tatlılarda kullanılmak üzere süt ile yer değiştirebilir. Meyve Suları hazır olmamalı evde hazırlanmalıdır. Ara öğünde bir dilim kek ve süt güzel bir Seçenek olup Diğer ara öğünlerde de mevsim meyveleri tercih edilebilir. Yemeklerde baharat kullanımını arttırabilirsiniz. Özellikle nane, kırmızı biber, kimyon gibi baharatlar iştah Açıcı özellikte olduğu için yemeklerinizde tercih edebilirsiniz. Yemeklerden sonra veya yemek sırasında içilen su erken doymaya neden olduğu için çocuklara yemeklerden sonra su içirilebilir. Mutfağınızda ve sofranızda yapacağınız bu ufak değişikliklerle çocuklarınızın sağlıklı kilo almasında önemli yollar katetmiş olursunuz.

ÇOCUĞUM ÇOK ZAYIF, KİLO ALMASI İÇİN NASIL BİR KAHVALTI HAZIRLAYABİLİRİM?

Çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretilmek isteniyorsa ilk hedef kahvaltı alışkanlığını kazandırmak olmalıdır. Kahvaltı çocukları öğrenmenin getireceği zorluklara karşı hazırlar. Bu nedenle okul hayatında kahvaltının önemi daha da fazladır. Gelişim sürecini henüz tamamlamamış bireylerin hızlı değişimleri, yeterli ve dengeli beslenmeyle desteklenmelidir. Gerekli olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan besin öğelerinin doğru öğünlerde yeterli miktarlarda alınmaması, bağışıklık sistemini zayıflatır. Karın ağrısı veya şiddetli açlık ağrılarının, kahvaltı yapmadıkları günlerde çocukların söylediği en önemli şikayetlerden biri olduğu dikkati çekmektedir. Bu nedenle her çocuğun düzenli bir şekilde kahvaltı yapması sağlanmalı, yapamıyorsa kahvaltı yapmalarına uygun koşullar yaratılmalıdır. Yapılacak bu kahvaltılar çocuğun gelişimini destekleyecek nitelikte olmalıdır. Annelerin zayıf çocukları için hazırlayabileceği bir öğün önerisi
1 su bardağı süt ya da meyve suyu 1 adet yumurta veya beyaz peynir 5 zeytin 1 Tatlı kaşığı yağ 1-2 Tatlı kaşığı  pekmez ya da reçel 2 dilim kepekli ekmek ve Domates Salatalık şeklindedir.

kahvaltı

 

ÇOCUĞUM ÇOK ZAYIF, KİLO ALMASI İÇİN NASIL BİR ÖĞLE YEMEĞİ HAZIRLAMALIYIM?

Öğle öğünü tıpkı diğer öğünler gibi yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminler içeren bir beslenme programına uygun olarak hazırlanmalıdır. Böylece çocuğun gelişimini desteklerken sağlıklı kilo almasına büyük ölçüde katkı sağlamış oluruz. Çocuklarımızın yemek tabaklarına yiyebilecekleri kadar yemek koymalıyız. Öğle yemeklerinde ekmek yiyeceklerse demir emiliminin daha fazla olması açıısndan kepekli ekmekleri ya da pilav ve makarnayı tercih etmesini sağlamalıyız. 2-3 adet ızgara köfteyi ya da 100-150 gram tavuğu patates püresiyle verebiliriz. 5-6 kaşık sebze yemeğini yine 5-6 kaşık pilav ya da  Alternatif olarak makarna ile yarım kase yoğurt eşliğinde verebiliriz. Bunlara ek olarak 1 kase salata da yiyebilir. Yemeğinin ardından mercimek ya da sebze çorbası içirebiliriz. Yemek sonrası ise taze meyve ve komposto vererek öğününü tamamlamasına destek oluruz.

öğleee

ÇOCUĞUM ÇOK ZAYIF, KİLO ALMASI İÇİN NASIL BİR AKŞAM YEMEĞİ HAZIRLAMALIYIM?

Büyümekte olan çocuklar yemek masasının hakiminin kendileri olduğunu düşünebilir ve farklı lezzet arayışında olabilirler.Çocuğun düzenli yeme alışkanlığı kazanması için ailece sofraya oturulmasi ve çocuğun bir birey olarak kabul edildiginin gösterilmesi gerekir. Sadece çocuğun yedikleriyle ilgilenilmesi, bunu kullanacağı bir silah haline getirebileceğinden, bu konuda ölçülü olunmalıdır. Her öğünde istediğini yiyeceğini bilmesi çocukta yemesi gereken diğer besinlere karşı mesafeli durma tutumunu geliştirecektir. Akşam öğününde mutlaka sebze çorbası ya da zeytinyağlı bir yemek yedirin. Sebze yemiyorsa ikindide mücver ya da sebze köfteli sandviçler hazırlayın.Haftada en az 1 veya 2 kez balık tüketilmelerine özen gösterin. Akşam yemeğinde 2 orta dilim kıymalı börek ( veya 2-3 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık + 2 dilim orta büyüklükte ekmek ) 6 tepeleme yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği   1 çay bardağı yoğurt  ya da domates Çorbası Kıymalı makarna-kıymalı kabak dolma Etli nohut veya etli taze fasulye pirinç pilavı ve cacık Yemekten sonra ise 1 orta boy meyve 7-8 adet fındık Yatmadan önce de su bardağı süt tüketebilirler. Yemek tercihine göre cacık yerine sütlü tatlı seçilebilir.

akkkkk

 ÇOCUKLARDA İŞTAHSIZLIK İÇİN NE TÜR BESİNLER TERCİH EDİLMELİDİR?

 İştahı artırmak için çocuğun sevdiği besinlere daha çok yer verilmelidir. Çocuğun öğünleri 4 besin grubunu ve çocuğun ihtiyacını karşılayacak şekilde düzenlemelidir. Örneğin köfte seviyorsa yanına patates verip yanına da ayran ve küçük güzel bir salata verip dengelemeliyiz. Çorbalar ilk başta içirilirse şişkinlik yapar çocuk doyabilir. Çorbalar sona saklanabilir, öğün öncesi çikolata gibi şeyler verilmemeli ve Gazlı içecekler sofrada bulundurulmamalıdır. Ayrıca çocuğun tükettiği besin maddelerine ilave niteliğinde kilo aldırıcı besinler eklenebilir. Bunlardan birkaçı, Yulaf ezmesi Üzüm suyu Kuru Üzüm Kuru kayısı Susam Balık Yağı Fındık Yağı Keten tohumu Kuzu ciğeri Yumurta Tereyağ  Ananas suyu Elma suyu Ceviz Avakado Ekmek Esmer Pirinçtir. Ayrıca Yemek yerken çocuk tv karşısında oturmamalı sofrada aile beraber yemeli ve serbest bırakılmalıdır kendisinin istediği gibi yemesine izin verilmelidir. ve unutulmamalıdır ki İştah bir anda değil yavaş yavaş açılacaktır bu süreçte aceleci olmamalı çocuğa baskı yapmamalıyız.

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

 

 

0 cevaplar

Cevapla

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkı yapmaktan çekinmeyiniz!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>